اسپیس بلاگ | موزیک بلاگ


تمرینات قدرتی بهترین کاری است که می‌توانید برای از دست دادن وزن انجام دهید. برای شروع، می‌توانید با تمرینات مقاومتی چربی بیشتری بسوزانید. همچنین استفاده از اینگونه تمرینات می‌تواند حجم توده عضلانی را افزایش دهد.

در مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد، محققان دریافته اند که تمرینات مقاومتی بدنسازی می‌تواند چربی های شکمی را به خوبی از بین ببرد.

  1. ددلیفت هالتر:

تمرینات قدرتی برای کاهش وزن,ددلیفت هالتر

این تمرین یکی از مواردی است که با آن می‌توانید چربی‌های اضافی بدن را از دست بدهید. ددلیفت هالتر تقریبا همه عضلات بدن را درگیر می‌سازد و اثر متابولیکی بسیار عالی دارد.

برای انجام این تمرین کافی است یک هالتر بردارید.

اگر در این تمرین مبتدی هستید سعی کنید از وزنه‌های کمتر استفاده کنید.

حالا پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.

کمی زانوها را خم نمایید.

هالتر را جلوی ران خود قرار دهید و سعی کنید کف دستتان به سمت شما باشد.

باسن را به عقب ببرید، زانوهای خود را به سمت هالتر خم کنید و سپس آن را بردارید.

  1. اسکات هالتر:

تمرینات قدرتی برای کاهش وزن,اسکات هالتر

این تمرین نیز می‌تواند در سوزاندن چربی به شما کمک بکند. البته باید به خاطر داشته باشید که انجام صحیح آن ضروری است. برای اینکار کافیست پاهای خود را به عرض شانه باز کنیدو صاف بایستید. هالتر را با دو دست بگیرید و پشت گردن خود قرار دهید. حالا باسن را به سمت عقب ببرید، زاوهای خود را خم کنید و پایین بروید. کمی توقف کنید و به آرامی خود را به موقعیت اصلی برسانید.

  1. پایین آوردن دست باز (سیم کش):

تمرینات قدرتی برای کاهش وزن,Reverse-Grip-Pulldown

در حالیکه بارفیکس نیز همین کار را انجام می‌دهد اما همه خانم‌ها نمی‌توانند آن را به خوبی انجام دهند. این تمرین می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی بسوزاند و شما را در رسیدن به کاهش وزن کمک نماید.

برای انجام این تمرین، همانند شکل در موقعیت مناسب بنشینید. حالا دسته‌های دستگاه را بگیرید و کف دست را به طرف خود نگه دارید. حالا دسته‌های دستگاه را به سمت خود بکشید و دوباره به موقعیت اول برگردانید.

  1. پرس بالا سینه با دمبل:

تمرینات قدرتی برای کاهش وزن,پرس بالا سینه با دمبل

پرس نشسته اگر به درستی انجام شود مزایای بسیار زیادی به همراه خواهد داشت. این حرکت ساده می‌تواند قسمت‌های مختلفی از بدن همچون شانه‌ها، عضله سه سر بازو و حتی عضله دوسر را تقویت کند.

برای انجام این تمرین، یک نیمکت قابل تنظیم تهیه کنید و همانند شکل با زاویه ۱۵ الی ۳۰ درجه روی آن بنشینید. هالتر را با دست خود بگیرید. حالا میله را به سمت قسمت بالایی سینه خود بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و میله را به موقعیت اولیه‌اش برگردانید.

  1. پرس سرشانه نشسته با هالتر:

تمرینات قدرتی برای کاهش وزن,پرس سرشانه نشسته با هالتر

در خانم‌ها عضلات شانه معمولا به خوبی مورد توجه قرار نمی‌گیرد. عضلات ضعیف سریع‌تر از عضلات قوی رشد می‌کند. شما می‌توانید با این تمرین به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید.

برای انجام این تمرین، یک هالتر را با دست خود بگیرید. روی یک نمیکت تخت بنشینید. میله را بالای شانه‌های خود بگیرید.هالتر باید به گونه‌ای باشد که کف دست رو به جلو قرار گیرد. حالا هالتر را به سمت بالا ببرید. کمی مکث نمایید و هالتر را به موقعیت اولیه‌اش برگردانید.

درباره : دیگر

در سفر به سرزمین لرستان و خرم آباد، بودن در میان قوم مهربان لر و استشمام آب و هوایی تازه، مسلما شما را به خرید سوغات لرستان ترغیب می‌کند. استان لرستان در منطقه کوهستانی زاگرس قرار دارد و با قدمتی چند هزار ساله دارای مکان های دیدنی بی شماری است.

لینک های مرتبط
    کویر ابوزیدآباد و مرنجاب ، سرزمین طلایی ایران
    دلایل جالب جهانگردان برای گردشگری در ایران
    دیدنی های چابهار ، سفر به بهشت ایران را آغاز کن!
    بهترین نقاط گردشگری در ایران

 

بسیاری از آثار تاریخی این استان، نمادی از دوران ابتدایی حیات بشر را به تصویر می‌کشند. مراتع استان نیز جلوه باشکوهی از طبیعت بکر را در این منطقه به نمایش می گذارند. جاذبه های تاریخی، طبیعی و صنایع دستی لرستان، دلایل جذب گردشگران و مسافران به این استان می باشند.

استان لرستان یکی از استان‌های کوهستانی ایران به شمار می‌رود که دارای فرهنگ و تمدن بسیار غنی بوده و مردم آن خونگرم هستند؛ صنایع دستی، غذاهای محلی و خوراکی‌های خوشمزه را می‌توانید در سفر به استان لرستان خریداری کنید. تمام شهرهای استان لرستان برای سفر و گردش، جذاب هستند. اگر به این استان سفر کنید می‌توانید محصولات متنوع کشاورزی و دامی را به عنوان سوغاتی خریداری نمایید.

آشنایی با سوغات لرستان

۱) جاجیم بافی، هنر زنان عشایر استان لرستان

سوغات لرستان

یکی از زیباترین و جذاب‌ترین سوغات لرستان، جاجیم است. انواع جاجیم در طرح‌ها و رنگ‌های متنوع، هنر دست زنان عشایری است که با استفاده از پشم گوسفندان آنها را تهیه می‌کنند. فرش در ایران جایگاه ویژه‌ای دارد، فرش های تبریز و گلیم بافی های خوزستان نیز انواع بسیار زیبایی هاستند که به چشم‌نوازی هنرمندانه‌ای دارند. عشایر این پشم‌ها را رنگ آمیزی می‌کنند و سپس به صورت نوارهای باریک در کنار یکدیگر می‌دوزند. طرح‌هایی که در بافت جاجیم لرستان به کار می‌روند، از معروف‌ترین نقش‌ها هستند. با خرید جاجیم به عنوان سوغات لرستان می‌توانید فضای داخلی خانه خود را رنگ و طرحی تازه ببخشید. پیشنهاد می‌کنیم یکی از انواع جاجیم لرستان را در سفر به این استان خریداری کنید.

معروف ترین سوغات لرستان

۲) گیوه دوزی، هنر بومی لرستان

سوغات لرستان

یکی از انواع سوغات لرستان که می‌توانید در سفر خود به این سرزمین تهیه کنید، صنایع دستی گیوه دوزی است. گیوه‌هایی که در شهرهای این استان دوخته می‌شوند، طرح و رنگ متنوعی دارند، اگر این گیوه‌ها را به پا کنید به راحتی آنها پی خواهید برد. می‌توانید از گیوه‌های لرستان به عنوان کفش روفرشی استفاده کنید. آن‌ها بسیار زیبا هستند.

سوغات لرستان زیبا

۳) ورشوسازی، صنعت پر رونق در لرستان

سوغات معروف لرستان

ورشوسازی یکی از کسب و کارهای حرفه‌ای در لرستان است؛ ظروفی که با ورشو ساخته می‌شوند را می‌توانید به عنوان سوغات لرستان تهیه کنید. این ظروف از آلیاژهای روی، نیکل و مس ساخته می‌شوند که با نام ورشو در این استان شهرت دارد. هنرمندان لرستانی با به کارگیری استعداد، ذوق و مهارت دستان خود، قطعات فلزی را به اشکال بسیار جذابی تبدیل کرده و از آن‌ها لوازم و ظروف متنوعی می‌سازند؛ سرویس چایخوری، قابلمه، سماور، لگن، قاشق و چنگال، سینی و …، مهم‌ترین ظروفی هستند که می‌توانید از لرستان به عنوان سوغاتی خریداری کنید. ظروف مسی از سوغاتی های معروف عراق نیز محسوب می‌شوند.

سوغات لرستان چیست

۴) نمدمالی، صنایع دستی کهن در استان لرستان

سوغات معروف لرستان

هنر نمدمالی و تولید محصولات نمدی از دیرباز جزو صنایع دستی و سوغات لرستان محسوب می‌شده است. این هنر بسیار زیبا را می‌توانید در تمام شهرهای این استان بیابید. کلاه نمدی، انواع زیرانداز با رنگ و طرح متنوع و همچنین تن پوش‌های نمدی، یک سوغاتی بی نظیر و جذاب است که می‌توان آن را در سفر به استان لرستان تهیه کرد.

سوغات لرستان را بیابیم

۵) سمنو، خوراکی مخصوص بروجردی‌ها

سمنو سوغات لرستان

از صنایع دستی استان لرستان که بگذریم، خوراکی‌های خوشمزه این دیار، جزو بهترین سوغات لرستان هستند. سمنوی بروجرد، یکی از خوراکی‌های خوشمزه است که در لرستان تهیه می‌شود. سمنو بروجرد از جوانه گندم تهیه می‌شود و طعم منحصر به فرد آن در تمام ایران شهرت دارد. در سفر به استان لرستان، پیشنهاد می‌کنیم مزه این سمنو را حتماً امتحان کنید. البته سمنوهای خوشمزه‌ای را در ایام عید و در تهران نیز می‌توانید بیابید.

بهترین سوغات لرستان

۶) کاک، شیرینی محبوب لرستانی‌ها

کاک از سوغات معروف لرستان

کاک، نوعی شیرینی است که در استان لرستان تهیه می‌شود. البته کاک توط مردم کرمانشاه و شیراز نیز تهیه می‌شود. این سوغات لرستان دارای رنگ و بویی بسیار دلچسب است که مسافران را به سمت خود جذب می‌کند. اگر برای یک بار یکی از شیرینی‌های کاک را میل کنید، مشتری دائم آن خواهید شد. این شیرینی از آرد و روغن حیوانی با روش پخت متفاوت تهیه می‌شود و در تمام لرستان معروف است.

انواع سوغات لرستان

۷) روغن حیوانی، سوغاتی معروف لرستان

معروف ترین سوغات لرستان

استان لرستان با توجه به موقعیت جغرافیایی که دارد، مراتع و چمنزارهای متعددی را در خود جای داده است که زمینه را برای تولید روغن‌های حیوانی بسیار مرغوب فراهم کرده‌اند. تولید روغن حیوانی، هنر زنان عشایر لرستان است. اگر به لرستان سفر کردید می‌توانید روغن‌های حیوانی این استان را به عنوان سوغات لرستان خریداری کنید. این روغن‌ها دارای ارزش غذایی بالایی هستند و برای سلامتی مفید می‌باشند.

خوشمزه ترین سوغات لرستان

۸) شیرینی آردی، سوغاتی خوشمزه لرستان

بهترین سوغات لرستان

یکی از سوغات لرستان که به شهر خرم آباد اختصاص دارد، شیرینی آردی است. این شیرینی از شکر، آرد و روغن تهیه می‌شود و از نظر ظاهر، مشابه با شیرینی نخودچی است. پیشنهاد می‌کنیم این شیرینی را به عنوان سوغاتی از خرم آباد لرستان خریداری کنید. اگر دوستدار شیرینی‌های مختلف هستید، پیشنهاد می‌کنیم، سوغات ترکیه را بخوانید.

سوغات لرستان اصیل

۹) عسل کوهی لرستان

سوغات معروف لرستان

یکی از خوراکی‌هایی که می‌توانید به عنوان سوغات لرستان خریداری کنید، عسل اصل و طبیعی است. البته سهند سبلان اردبیل، عسل‌های معروفی دارد و به نوعی رقیب همدیگر محسوب می‌شود. طبیعت لرستان، محیطی بسیار عالی برای پرورش زنبورهای عسل است. عسل‌هایی که در این استان تولید می‌شوند، علاوه بر طعم و عطر منحصر به فرد، دارای خواص دارویی نیز هستند. اگر به استان لرستان سفر کردید پیشنهاد می‌کنیم حتماً چند ظرف عسل خریداری کنید.

ارزان ترین سوغات لرستان

۱۰) نان ساجی، طعم متفاوت از یک خوراکی خوشمزه در استان لرستان

سوغاتی های لرستان

نان ساجی را می‌توانید به عنوان یک سوغاتی در سفر به استان لرستان تهیه کنید. نان ساج نوعی نان بسیار نازک است که بر روی یک صفحه فلزی که روی آتش قرار دارد پخته می‌شود. این نان معروف لرستان را حتماً امتحان کنید.

حلوا سوغات لرستان

۱۱) حلوا ارده، خوراکی محبوب مردم لرستان

سوغاتی های لرستان

انواع حلوا، بخصوص حلوا ارده، جزو سوغات لرستان هستند که در سفر خود به این استان می‌توانید تهیه کنید. حلوا ارده لرستان در تمام ایران شهرت دارد، البته که آن را در یزد نیز خواهید یافت. این خوراکی را می‌توانید در فروشگاه‌های شهرهای لرستان بیابید. حلواهایی که در این استان تهیه می‌شوند دارای طعم‌های متنوع بوده و از شیره انگور یا کنجد در تهیه آن‌ها استفاده می‌شود. حلوا شکری، حلوا مغزی، حلوا با طعم پسته و کنجد و … را می‌توانید از لرستان خریداری کنید. اگر به لرستان سفر کردید، حتماً چند مدل از خوراکی‌های معروف این استان را به عنوان سوغاتی به شهر خود ببرید.

 

درباره : دیگر

زناشویی

حتی افرادی که در رابطه جنسی خود تجربیات موفقی دارند نیز ممکن است قبل از انجام آن دچار اشتباهاتی شوند. برخی از این اشتباهات منجر می‌شود رابطه خوبی با همسرتان نداشته باشید. در این مقاله قصد داریم به این موضوع بپردازیم.

  1. خوردن آنتی هیستامین

آنتی هیستامین‌ها می‌توانند احتقان بینی را کمتر کند. با اینحال استفاده از این دارو می‌تواند سایر قسمت‌های بدن به خصوص واژن را خشک کند.

در این حالت رابطه جنسی راحتی نخواهید داشت. پس به یاد داشته باشید که قبل از رابطه جنسی، از خوردن داروهایی همچون آنتی هیستامین خودداری کنید.

  1. مصرف غذاهای تند

غذا نیز می‌تواند بر روی بوی واژن تاثیر بگذارد. غذاهای بسیار تند باعث ایجاد گاز و نفخ معده خواهد شد. بنابراین قبل از رابطه جنسی از مصرف غذاهای تند پرهیز کنید.

  1. مصرف بسیار زیاد نوشیدنی‌های الکلی

مصرف نوشیدنی‌های الکلی می‌تواند حس و حال شما را به طور کلی از بین ببرد. از آنجایی که الکل به عنوان یک ماده افسرده کننده شناخته شده است، نوشیدن آن می‌تواند لذت واقعی یک رابطه جنسی را به طور کلی از بین ببرد.

در حقیقت، مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که ۱۱ درصد از مصرف کنندگان الکل، در رسیدن به ارگاسم مشکل دارند.

  1. استفاده از مسواک‌های برقی

اگرچه این موضوع به نظر عجیب می‌رسد اما استفاده از مسواک‌های برقی و دهانشویه‌های حاوی الکل، ممکن است شما را در معرض بیماری‌های مقاربتی قرار دهد.

اینگونه مسواک‌ها باعث ایجاد زخم‌های کوچک در لثه می‌شود و می‌تواند مخاط را تحریک و حساس نماید. همین امر موجب ایجاد بیماری‌های آمیزشی می‌شود.

  1. اصلاح کردن

اگر شما دوست دارید موهای ناحیه شرمگاهی را قبل از رابطه جنسی اصلاح کنید، بهتر است اینکار را شب قبل انجام دهید. اصلاح کردن می‌تواند لایه بالایی پوست را بردارد و آن ناحیه را حساس‌تر نماید.

همچنین اینکار منجر می‌شود فولیکول‌های مو تحریک شود و زخم‌های کوچک صورتی رنگ بر روی پوست این ناحیه پدیدار گردد. در نهایت، ناحیه واژن مستعد عفونت‌های مختلفی خواهد شد.

درباره : دیگر

کشور انگلستان یکی از زیباترین کشورهای دنیا با طبیعتی شگرف است.هتل‌ های انگلستان به دلیل قدمت زیاد و مجلل بودن زبانزد توریست‌ها و گردشگران می‌باشند به‌طوری‌که هرساله تعداد زیادی از گردشگران از امکانات رفاهی هتل‌های انگلیس بهره می‌برند.

سیر تاریخی شهر لندن را با استفاده از کتب و نگاه کردن به معماری تاریخی، پل‌ها و مکان‌های مشهوری مانند «بیگ بن» (Big Ben)، «صومعه وست‌ مینستر» (Westminster Abbey) یا ساختمان پارلمان می‌توان یافت و به قدمت آن پی برد.

لینک های مرتبط
    نکات و قوانین ضروری پیش از سفر به لندن و انگلستان

    جاذبه های گردشگری انگلستان ، سرزمین بیتل ها و شکسپیر

    با ۱۲ تا از ورزشگاه های روسیه در جام جهانی آشنا شوید

    از کباب یکشنبه تا صبحانه انگلیسی، ۱۰غذای انگلیسی معروف


شایان‌ ذکر است که شهر لندن پر ازدحام متشکل از محله‌های شیک و مدرن نیز بوده که دنیای گذشته و امروزی را به یکدیگر متصل کرده‌اند. لندن مرکزی سکوی اصلی صنعت توریست است اما در کناره‌هایش نیز به‌وضوح می‌توان موزه‌هایی قابل‌توجه و پارک‌هایی دلنشین یافت. متروی لندن به شما این قابلیت را می‌دهد تا بتوانید سریع به تمام نقاط شهر دسترسی داشته باشید. برای آنکه شهر را از جلوه‌ای بهتر ببینید، توصیه می‌شود مدتی را در مکان‌های «کمبرول» (Camberwell)، «شپردز بوش» (Shepherd’s Bush)، «ومبلی» (Wembley) یا «چلسی وارف» (Chelsea Wharf) بمانید و شهر لندن را نگاه کنید. توریست‌ها در بدو ورود به لندن اغلب با انبوهی از هتل‌ های انگلستان که کم‌قیمت و به‌صرفه هستند مواجه خواهند شد که شاید غافلگیرکننده بوده و قدرت تصمیم‌گیری را سخت کند، در ادامه اسپیس بلاگ یک راهنمایی مفید به شما ارائه خواهد داد تا بتوانید هتل‌ های انگلیس ارزان‌قیمت را بهتر بشناسید.

 

هتل آربور سیتی (Arbor City)

با هتل های انگلیس اشنا سوید

یکی از هتل‌ های انگلستان «آربور سیتی» (Arbor City) بوده که به‌عنوان یک هتل جدید در محله لندن شرقی محسوب می‌شود که بعد از نوسازی‌های سال ۲۰۱۵ به دلیل جایگاه خوبش در کنار ایستگاه متروی «آلدگیت ایست» (Aldgate East) و قیمت‌های مقرون‌به‌صرفه‌اش موفق شد در بین توریست‌ها محبوبیت کسب کند. اتاق‌های دلنشین با معماری خاص و بارنگ‌های فصل خزان رنگ‌آمیزی شده‌اند و خواهید توانست از امکانات خوبی مانند حوله‌های لوکس، اینترنت رایگان و یک حمام اختصاصی برخوردار شوید. رستوران «لین» (Lane) برای مسافرین خود امکان صبحانه هم فراهم کرده و می‌توانید در زمان ناهار و شام غذاهای انگلیسی و بین‌المللی را امتحان نمایید. البته اگر خواستید می‌توانید به رستوران‌های خوب اطراف هتل هم سر بزنید. اگر دوست داشتید فضای بازار «اولد اسپیتالفیلدز» (Old Spitalfields) را هم تجربه کنید می‌توانید باکمی پیاده‌روی به آنجا برسید.

اتاق های هتل لندن

بهترین هتل های لندن

هتل جزموند دین (Jesmond Dene)

هتل های انگلیس و لندن

یکی دیگر از هتل‌ های انگلستان که شهرت خوبی دارد هتل ۲۰ اتاقی «جزموند دین» (Jesmond Dene) در منطقه«کینگز کراس» (King’s Cross) واقع‌شده است. این ناحیه شلوغ و روبروی ترمینال قطار «یورو استار» (Eurostar) قرار دارد. اگر مایل باشید از اینجا به «موزه بریتانیا» (British Museum) یا مترو بروید تقریبا ۱۵-۲۰ دقیقه را مجبورید پیاده بروید. هرچند باید گفت اتاق‌های فراخ و وسیعی ندارد شامل امکانات اولیه‌ای می‌شوند این هتل به‌عنوان یکی از هتل‌ های انگلیس که به دلیل نرخ مناسب همواره شلوغ است برای سفر مجردها نیز مناسب است چراکه اگر به همراه دوستان خود سفر می‌کنید می‌توانید اتاق‌های سه تخته را استفاده نمایید. زمانی که شخصا توسط هتل اتاق اجاره می‌کنید مبلغ پرداختی صبحانه گرم انگلیسی و برشتوک را شامل خواهد شد.از قابلیت فضای رایگان جهت قرار دادن چمدان نیز وجود داشته و می‌توانید برای حمل‌ونقل و پیدا کردن تور مناسب شهری از مسئول هتل کمک بگیرید.

بهترین هتل های انگلیس و لندن

هتل های ارزان انگلستان

هتل گرینویچ (Greenwich)

هتل های لندن

«هتل گرینویچ» (Greenwich) یکی از هتل‌ های انگلستان است که با داشتن ۱۴۵ اتاق جایگاه خوبی را کسب کرده است .این هتل زیبا در دهه ۱۹۳۰ برای استفاده اداره پلیس ساخته شد. مناظری که از اینجا می‌توانید نظاره نمایید شگرف هستند. طبقات فوقانی با فضایی شیشه‌ای و محوطه‌ای برای نظاره کردن شهر، چشم‌اندازی را به شما هدیه‌ می‌کنند که ابدا تجربه نخواهید کرد. یک رستوران لوکس نیز در هتل موجود بوده و دایر هست که صبحانه بوفه یا غذاهای انگلیسی لذیذ مناسبی دارد در صورت مایل بودن به نوشیدن. چای عصرانه هم با پرداخت هزینه‌ای اضافی به توریست‌ها ارائه می‌شود. این هتل اتاق‌های باکیفیت و زمینه به رنگ نقره‌ای با کوسن‌های قرمز مخملی زیبایی خاصی بخشیده و امکان اینترنت رایگان، تلویزیون و تهویه مطبوع برای مسافران خوشایند هست. در این هتل از محوطه «ماریتایم گرینویچ» (Maritime Greenwich) که در یونسکو نیز ثبت‌شده است فاصله کوتاهی داشته و می‌شود باکمی پیاده‌روی به پارک گرینویچ، رصدخانه سلطنتی و «پلنتاریوم» (Planetarium) را دیده و بازدید به عمل آورد.در کل می‌توان گفت این هتل به‌عنوان یکی از هتل‌ های انگلستان گزینه بسیار مناسبی هست.

بهترین هتل های لندن

هتل های لندن را بهتر بشناسید

دورستس شپردز بوش (Dorsett’s Shepherd’s Bush)

معروف ترین هتل های لندن

«دورستس شپردز بوش» (Dorsett’s Shepherd’s Bush) در لندن غربی ساخته‌شده و به دلیل طراحی مجلل و خاص به‌عنوان یک هتل شیک و به‌روز، هشت طبقه با ۳۱۷ اتاق در بین مسافران لندن معرفی می‌شود. علاقه‌مندان طراحی، این هتل را یک نمونه بسیار زیبا تلقی می‌کنند . معماری احساسی و طراحی اتاق‌ها به شیوه انگلیسی و چینی به‌کرات به چشم می‌خورد و اتاق‌های مناسب با دار بودن اینترنت رایگان و تجهیزات استحمام بسیار مطلوب می‌باشند. قابل‌ذکر است می‌توان از سرویس حرفه‌ای ماساژ‌های گوناگون نیز بهره ببرید. محله شپردز بوش در شمال «همر اسمیت» (Hammersmith) واقع‌شده و کافه‌ها و مجموعه‌های بزرگ مختص خرید زیادی دارد.

هتل های بریتانیا بهتر بشناسید

هتل های لندن بهترین اقامتگاه

هتل بلگریو (The Belgrave)

جالبترین هتل های لندن

«هتل بلگریو» (The Belgrave) با داشتن یک موقعیت بسیار مطلوب در لندن مرکزی واقع‌شده و با ده دقیقه پیاده‌روی می‌توانید به «کاخ باکینگهام» یا ایستگاه قطار ویکتوریا تنها برسید. این هتل که یکی از هتل‌ های انگلستان بوده و از شهرت بسیاری برخوردار است با دارا بودن ۷۳ اتاق یک خانه شهرکی جورجیایی با لانژ و تراس هست که می‌تواند خستگی یک روز گشت‌وگذار در شهر را از بدن بیرون کند. امکان برقراری گفتگو با سایر مسافرین هم هست. اتاق‌های مطلوب، مقداری کوچک هستند اما برای توریست‌هایی که تنها می‌باشند و می‌خواهند تا جاذبه‌های اصلی راه زیادی نداشته باشند ایده‌آل محسوب می‌شوند. امکانات مختلفی مانند حمام اختصاصی، کف‌پوش چوبی و تهویه مناسب نیز در اتاق‌ها به چشم می‌خورد. بوفه غذای گرم و صبحانه هم در اختیار مهمانان قرارگرفته و می‌توانید در هر زمان که خواستید از تلفن بین‌المللی استفاده کنید.

بهترین هتل های لندن

هتل های انگلستان و لندن

هتل پریمیر این لاندن بلکفرایرز (Premier Inn London Blackfriars)

هتل های لندن

این هتل به‌عنوان یکی دیگر از هتل‌ های انگلستان به دلیل ویژگی‌های خاص خود بسیار در چشم مسافران دیده می‌شود و موقعیت فوق‌العاده هتل «پریمیز این لاندن بلکفرایرز» (Premier Inn London Blackfriars) در نزدیکی ایستگاه مترو و جاذبه‌های گردشگری زیبا مانند بیگ بن یا چرخ‌وفلک معروف لندن، آن را میزبان مسافران زیادی در طول سال کرده است. با داشتن یک رستوران کامل می‌توانید در رستوران «تایم» (Thyme) با مبلغی اضافی یک صبحانه‌ دلچسب را تجربه کنید . هرچند از کودکان بابت این موارد مبلغی اخذ نمی‌شود.این هتل با داشتن اتاق‌های خانوادگی که اندازه‌ای وسیع دارند و اتاق‌های سه یا چهار تخت خوابی قدرت انتخاب مسافران را زیاد می‌کند. ممکن است امکانات جانبی خود هتل مانند سایرین نباشد اما باید گفت به دلیل موقعیت مرکزی‌اش تفریحات زیادی مانند قایق‌سواری در رودخانه، تور ارواح یا پاتیناژ را در اختیار خواهید داشت. به‌طورکلی به‌عنوان یکی از هتل‌ های انگلستان با داشتن یک موقعیت بسیار عالی مقصدی مناسب برای مسافران محسوب می‌شود.

هتل های انگلستان

اگر قصد دارید با جزئیات بیشتر در مورد کشورهای مختلف آشنا شوید می توانید با دانلود اسپیس بلاگ به اهداف خود برسید.

درباره : دیگر

کانادا دومین کشور جهان از لحاظ وسعت است که باوجود داشتن مناطق زیبا، نسبت به سایر کشورهای آمریکای شمالی کمتر مورد بازدید گردشگران قرار می گیرد. سواحل زیباترین شهرهای کانادا با پس زمینه ای از کوه های پر از برف،  مسیرهای جذاب پیاده روی و دوچرخه سواری یکی از دوست داشتنی ترین مناطق برای گذراندن تعطیلاتی رویایی هستند،هرچند این سواحل به اندازه سواحل کارائیب و یا سواحل مکزیک شلوغ نیستند.

لینک های مرتبط
    تمام راه های مهاجرت به کانادا در سال ۲۰۱۸
    امتیازبندی مهاجرت به کانادا چه بخش‌هایی دارد؟
    برترین دانشگاه های کانادا در رنکینگ جهانی
    قبل سفر به کانادا ، هوشمندانه عمل کنید

شهرهای کانادا، رستوران هایی با غذاهای بین المللی بسیار لذیذی دارند که از لحاظ کیفیت در رقابت همیشگی با رستوران های نیویورک هستند. بزرگترین و زیباترین پیست اسکی منطقه و بزرگترین کارخانه های تولید شیره افرا را می توان در شهرهای قدیمی تر کانادا یافت.

در این بخش با شما لیستی از ۱۰ منطقه زیبا در کانادا را به اشتراک می گذاریم که در کنار داشتن مکان های زیبا و دیدنی از نظر پرداخت هزینه سفر،رستوران ها و هتل ها، نیز نسبت به سایر شهرهای آن ارزان تر هستند.  د ر انتها هزینه سفر چهار روزه برای دو نفر را شامل هزینه بلیط، هتل و غذا برای تصمیم گیری راحت تر سفر محاسبه کرده ایم. بنابراین با اسپیس بلاگ همراه باشید تا زیباترین شهرهای کانادا را بشناسیم.

بهترین شهرهای کانادا

کلگری آلبرتا (Calagary Alberta)

کلگری آلبرتا (Calagary Alberta)

میانگین هزینه شبانه هتل: ۱۲۵ دلار

میانگین بلیط هواپیما : ۳۵۰ دلار

هزینه سفر چهار شبانه : ۱٫۵۶۳ دلارکلگری آلبرتا از شهرهای کانادا

علاوه بر زیبایی های طبیعت و مکان های تاریخی که کلگری را در لیست زیباترین شهرهای کانادا قرار می دهد ،این شهر با برگزاری کارناوال کلگری در سراسر دنیا شهرت جهانی دارد. یک کارناوال جذاب ۱۰ روزه که شامل رویدادهای هیجان انگیزی مانند رژه، سواری با گاوهای نر، مسابقات جذاب ۳۶ نفره، آتش بازی ،موسیقی های شبانه و سرو غذاهای متنوع محلی است.این کارناوال در ماه جولای برگزار می شود و می توانید بلیط شرکت در آن را به صورت آنلاین با ۱۴ دلار خریداری کنید.

در این شهر می توانید از مناظر زیبای پارک جزیره پرنس و اسکی در فضای باز لذت ببرید.می توانید در رستوران و سالن های واقع در برج کلگری بهترین غذاها و نوشیدنی ها را سرو کنید و یک دید ۳۶۰ درجه ای و کامل به شهر بیندازید و یا با بازدید از بزرگترین موزه تاریخ زندگی شیوه گرفتن پوست گوسفند را در یک روستای سال ۱۸۶۰ ببینید. در منطقه ای از این شهر که به شهرگاوها معروف است رستوران ها بیشتر غذاهای خود را از گوشت گاو آماده می کنند و بارها جایزه MARKET را در کانادا به دلیل استفاده از مواد اولیه تازه از آن خود کرده اند.

بهترین شهرهای کانادا

کبک (Quebec)

کبک (Quebec)

میانگین هزینه شبانه هتل: ۱۸۸ دلار

میانگین بلیط هواپیما : ۳۸۴ دلار

هزینه سفر چهار شبانه : ۱٫۷۷۵ دلار

کبک (Quebec)

کبک را شاید بتوان یکی از قدیمی ترین و زیباترین شهرهای کانادا دانست.خیابان های سنگفرش شده در کنار خانه هایی به جا مانده از قرن هفدهم و هجدهم و کلیساهای تاریخی جلوه ای رویای به این شهر می دهند. در این شهر می توانید از دیدن اولین کلیسای Anglican (وابسته به کلیسای انگلیس)، اولین دانشگاه فرانسه زبان و قدیمی ترین روزنامه و ساختمان آن لذت ببرید. فصل زمستان یکی از مهیج ترین فصول برای بازدید از کبک دانست زیرا می توانید در تپه و دشت های پر فراز و نشیب آبراهام اسکی کنید و یا در کارناوال های زمستانی آن مجسمه های یخی بسازید، قایق سواری کنید و انواع مختلف قهوه، پاستای ماکارونی، نوشیدنی های شیرین و بسیار خوشمزه، شراب قرمز و شیره افرا با ادویه جات متنوع را تست کنید .

بهترین شهرهای کانادا

اونتاریو تورنتو (Toronto Ontario)

اونتاریو تورنتو (Toronto Ontario)

میانگین هزینه شبانه هتل: ۱۷۸ دلار

میانگین بلیط هواپیما: ۳۲۷ دلار

هزینه سفر چهار شبانه : ۱٫۷۱۱ دلار

تورنتو بهترین کشور کانادا

تورنتو نیز یکی از زیباترین شهرهای کاناداست که فرهنگ و آداب و رسوم مختلف و جاذبه های گردشگری بسیار جذاب دارد. در پیاده روی های عصرانه خود کاخ های قدیمی که محل زندگی ثروتمندان شهر است، ساختمان های صنعتی ویکتوریا که به مراکز خرید و ناهار خوری تبدیل شده اند حس متفاوتی را تجربه خواهید کرد. در این ناهار خوری ها و رستوران ها می توانید انواع مختلف غذاهای محلی چین، ژاپن، کارائیب و آمریکای جنوبی را با بهترین کیفیت میل کنید. در تورنتو هرساله فستیوال ها و جشنواره های بسیاری را برگزار می شود از جمله فستیوال معروف بین المللی فیلم تورنتو که هر ساله هزاران علاقه مند به صنعت سینما را راهی این شهر می کند.

بهترین شهرهای کانادا

اوتاوا (Ottawa)

اوتاوا (Ottawa)

میانگین هزینه شبانه هتل: ۱۵۴ دلار

میانگین بلیط هواپیما: ۳۶۳ دلار

هزینه سفر چهار شبانه : ۱٫۶۲۲ دلار

اوتاوا (Ottawa) بهترین شهر کانادا

اوتاوا پایتخت کانادا یکی از پیشرفته ترین و زیباترین شهرهای کاناداست که روابط اقتصادی زیادی با با سایر کشورها دارد. در سفر به این شهر حتما از Market ByWard  قدیمی ترین بازار کانادا که شامل ۵۰۰ نوع فعالیت اقتصادی مختلف در ۲۶۰ فروشگاه است، قدیمی ترین میخانه آتاوا و بزرگترین و قدیمی ترین کلیسای کاتولیک دیدن کنید. بزرگترین میدان یخ بازی دنیا در زمستان از مرکز شهر تا دریاچه Dow در اوتاوا برپا می شود که هرساله پذیرای میلیون ها بازدید کننده از سراسر جهان است. برای یک ساعت اسکیت سواری در این کارناوال مهیج باید حدود ۱۷ دلار پول پرداخت کنید.

بهترین شهرهای کانادا

مونترال (Montreal)

مونترال (Montreal)

میانگین هزینه شبانه هتل : ۱۸۴ دلار

میانگین بلیط هواپیما : ۳۳۵ دلار

هزینه سفر چهار شبانه : ۱٫۶۹۵ دلار

مونترال (Montreal)

مونترال یکی از بهترین انتخاب ها برای سرو غذا در کانادا است.اغذیه فروشی های ۸۰ ساله یهودی، کافه های فرانسوی پیشرفته، بازارهای بزرگ مواد غذایی و کارخانه‌های معروف آبجو سازی از ویژگی های جذاب مونترال است. در رستوران های بین المللی این شهر می توانید تمام غذاهای معروف جهان از از غذای تایلندی برادران ساتای تا غذاهای فرانسوی و غذاهای تند سوریه ای را پیدا کنید. بعد از سرو غذایتان می توانید در خیابان سنت پل یکی از زیباترین و قدیمی ترین خیابان های های این شهر قدم بزنید و از  دیدن گالری های هنری، بوتیک ها و موزه ها لذت ببرید.بدون شک با تفاسیر ذکر شده مونترال نیز یکی از زیباترین شهرهای کانادا است.

بهترین شهرهای کانادا

آبشار نیاگارا اونتاریو (Niagara falls Ontario)

آبشار نیاگارا اونتاریو (Niagara falls Ontario)

میانگین هزینه شبانه هتل : ۱۶۹ دلار

میانگین بلیط هواپیما : ۳۳۰ دلار

هزینه سفر چهار شبانه : ۱٫۶۵۶ دلار

آبشار نیاگارا اونتاریو (Niagara falls Ontario) از شهرهای کانادا

در سفر به کانادا به هیج عنوان بازدید از آبشار فوق العاده نیاگارا را از دست ندهید.آبشار نیاگارا در واقع از سه آبشار عروس،نعل اسب و آبشار آمریکایی تشکیل شده است. شما می توانید با یک تور ۲۰ دقیقه ای با قایق این معجزه طبیعی را از نزدیک ببینید. هزینه بلیط این قایق برای بزرگسالان ۱۹٫۵ دلار و برای کودکان ۱۲ دلار است. اگر در زمستان از اواسط ماه نوامبر تا پایان ژانویه از آبشار نیاگارا دیدن می کنید شانس دیدن یکی از زیباترین پدیده های طبیعی را خواهید داشت. رنگ ها و نورپردازی های فوق العاده اطراف آبشار در هنگام شب شما قطعا حسی بسیار زیبا و متفاوت به شما خواهد داد. اونتاریو نیز با داشتن آشار نیاگارا یکی از زیباترین شهرهای کانادا است.

بهترین شهرهای کانادا

ویکتوریا (Victoria)

ویکتوریا (Victoria)

میانگین هزینه شبانه هتل : ۱۸۸ دلار

میانگین بلیط هواپیما : ۳۶۱ دلار

هزینه سفر چهار شبانه : ۲٫۱۸۶ دلار

ویکتوریا تا سال ۱۸۴۳ مستعمره بریتانیا بود به همین دلیل معماری ساختمان های آن تحت تاثیر فرهنگ و هنر بریتانیا طراحی شده اند. می توانید برای بازدید از این شهر یک تور روزانه رزرو کنید تا بتوانید تمام جاذبه های این شهر مانند قلعه Craigdarrocha،برج های استوانه ای با شیشه های شفاف و رنگارنگ و نقاشی ها قرن نوزدهم را ببینید. بلیط این تور برای بزرگسالان ۱۱ دلار و برای کودکان ۴ دلار است. در رستوران های شهر ویکتوریا می توانید طعم متفاوت چیپس و ماهی های سنتی اقیانوس آرام را  امتحان کنید. این شهر جنوبی جزیره ونکور ادعا می کند که زیباترین مسیرهای دوچرخه سواری و باغ های گل را در کل کانادا دارد. در باغ های ویکتوریا یکی از زیباترین شهرهای کانادا بیش از ۱ میلیون گیاه و ۹۰۰ نوع مختلف گل پرورش داده می شود.

بهترین شهرهای کانادا

ونکوور (Vancouver)

Vancouver کانادا

میانگین هزینه شبانه هتل : ۲۲۱ دلار

میانگین بلیط هواپیما : ۳۳۵ دلار

هزینه سفر چهار شبانه : ۱٫۸۶۷ دلار

Vancouver بهترین شهر کانادا

ونکوور یک مقصد رویای عاشقانه و از زیباترین شهرهای کانادا است.این شهر در قسمت غربی کشور، در نزدیکی ساحل اقیانوس آرام و در محدوده کوه های شمالی قرار دارد. در این شهر زیبا می توانید در یک تابستان گرم با کم تر از ۵ دلار کایاک سواری کنید یا در یکی از بزرگترین استخرهای دنیا تنی به آب بزنید. می توانید در پارک استنلی برای هر ساعت دلخواه دوچرخه کرایه کنید و با عبور از طولانی ترین ساحلی افقی بدون وقفه از دیدن مناظر رویایی شهر لذت ببرید. ونکوور نیز مانند دیگر شهرهای کانادا پیست ها اسکی حرفه ای و بسیار زیبایی دارد به طوری که المپیک های زمستانی بسیاری در کوه های آن برگزار می شود.

بهترین شهرهای کانادا

وینیپگ (Winnipege)

وینیپگ (Winnipege)

میانگین هزینه شبانه هتل : ۱۱۹ دلار

میانگین بلیط هواپیما: ۳۹۸ دلار

هزینه سفر چهار شبانه : ۱٫۵۵۳ دلار

وینیپگ (Winnipege) بهترین شهر کانادا

اگر دوست دارید خرس های قطبی را از نزدیک ببینید یا از علاقه مندان پرو پاقرص ورزش هاکی هستید و یا دوست دارید غذاهای ماهرترین سرآشپزهای کانادا را میل کنید حتما در سفر خود به کانادا به وینیپگ سری بزنید. با بازدید از موزه حقوق بشر کانادایی با تاریخچه زندانیان کانادایی – ژاپنی در طول جنگ جهانی دوم بیشتر آشنا می شوید. همچنین می توانید از سایت تاریخی ملی کانادا (Forks National Historic Site of Canada)، یک مکان ملاقات ۶ هزار ساله که ابتدا توسط مردم بومی این منطقه و بعد از آن توسط معامله گران اروپایی پوست و مهاجرین اسکاتلند استفاده می شد، بازدید کنید.

بهترین شهرهای کانادا

بنف آلبرتا (Banff Alberta)

بنف آلبرتا (Banff Alberta)

میانگین هزینه شبانه هتل: ۲۳۲ دلار

میانگین بلیط هواپیما: ۳۵۸ دلار

هزینه سفر چهار شبانه : ۱٫۹۶۹ دلار

بنف آلبرتا (Banff Alberta)

بنف با داشتن کوه های سنگی،چشمه های طبیعی آب گرم، قدیمی ترین پارک ملی کشور و پیست های اسکی بسیار از جمله شهرهای زیبای کانادا است. می توانید از مسیرهای پیاده روی متعددی برای بازدید از زیستگاه خرس های گریزلی ، دریاچه لوئیز و طبیعت زیبای اطراف آن استفاده کنید.می توانید در مسیرهای پیچشی در قلب کوه های سنگی شهر قدم بزنید و تا نزدیکی بزرگترین یخچال های طبیعی در جنوب دایره قطب شمال پیش بروید.بنابراین در سفر رویایی خود به کانادا شهر زیبای بنف را فراموش نکنید.

درباره : دیگر

سرماخوردگی

با شروع فصل سرما و در اوج سرما‌خوردگی‌ها، باید سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم. به هر حال هر از چند گاهی، درست وقتی که انتظارش را نداریم ویروس‌ها غافلگیرمان کرده و سرزده وارد بدن ما می‌شوند و در نتیجه، سرما می‌خوریم.

گلودرد، آبریزش بینی، سردرد و تب فقط برخی از علائم سرماخوردگی هستند که باید به هر ترفندی شده از شرشان خلاص شویم. اما واقعا، از سرماخوردگی چقدر مستاصل می‌شوید؟

در این رابطه بیشتر بخوانید : علت سرماخوردگی چیست؟

بسیاری از ما تصور می‌کنیم که با آنتی‌بیوتیک‌ها از شرشان خلاص می‌شویم، موثرند و سریع؟ نه، نه چندان. سرماخوردگی‌های عفونی مجاری تنفسی فوقانی، بر اثر حمله ویروس‌ها به بدن پدیدار می‌شوند، بنابراین آنتی‌بیوتیک تاثیری بر آنها نخواهد داشت.

به‌علاوه، بر اساس مطالعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، بالغ بر ۲۰۰نوع ویروس وجود دارد که می‌توانند از عوامل سرماخوردگی‌های شایع باشند. با وجود این همه ویروسِ گوناگون و متنوع، حتی داروهای ضد ویروسی هم آن‌چنان که ما تصور می‌کنیم کارآمد نیستند زیرا به تناسب همه ویروس‌ها تنوع دارویی وجود ندارد.

به جای داروهایی که با نسخه و بدون نسخه از داروخانه‌ها دریافت می‌کنید، درمان‌های طبیعی را انتخاب کنید که خوشبختانه تنوع گسترده‌ای هم دارند.

  1. روغن نارگیل

روغن نارگیل حاوی مقادیر زیادی اسید لوریک است و به همین دلیل خاصیت ضد التهاب، ضد باکتریایی و ضد ویروسی دارد.

گرچه عموما به دلیل میزان بالای چربی اشباع شده‌ای که در روغن نارگیل وجود دارد آن را “ناسالم” تلقی می‌کنند اما باید از مزایای فوق‌العاده آن بسیار شکرگزار بود. زیرا موجب افزایش گلبول‌های سفید خون در بدن می‌شود و در نتیجه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

روغن نارگیل را به راحتی می‌توان با مواد غذایی دیگر ترکیب و استفاده نمود. ترکیب آن را با جو دوسر مخصوص صبحانه یا روغن نارگیل گرم شده را با چای خود امتحان کنید. این روغن علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، گلودرد را تسکین داده و سرفه را بهبود می‌بخشد.

روشی دیگر در استفاده از این روغن مالیدن مقداری از آن به سینه، گردن و پشت است که تنفس را راحت‌تر کرده و مخاط سینوسی را باز می‌کند.

همچنین بخوانید: روغن نارگیل برای زیبایی
  1. سیر

سیر، یکی از قدیمی‌ترین شیوه‌های درمانیست که از شدت سرماخوردگی می‌کاهد. آنتی باکتریالی قوی، ضد درد و دارای خاصیت ضد التهابی است. از شدت تب کاسته و مانع از التهاب لوزه‌ها می‌گردد.

اما هنگامی که پخته می‌شود برخی از خواص شگفت‌انگیز خود را از دست می‌دهد، بنابراین بهتر است که حتی‌الامکان به صورت خام مصرف شود.

اگر مصرف خام آن برایتان دردسرساز است، سوپ سیر بپزید که بسیار آسان و سریع آماده می‌شود. ۳ تا ۴ حبه سیر را خرد کرده و در ۲۵۰ میلی لیتر آب بجوشانید. سوپ سیر سموم را از بدن شما دفع کرده و تمامی مخاط بینی و گلوی شما را باز می‌کند. ‌

  1. زنجبیل

زنجبیل، این گیاه پرخاصیت قرن‌هاست که از سوی طبیبان چینی به عنوان دارو تجویز می‌شود. اکثر ما خاصیت درمانی این گیاه را برای مقابله با حالت تهوع زنان باردار و افرادی که در مسافرت با ماشین دچار تهوع می‌شوند، می‌شناسیم.

اما خواص آن فقط محدود به همین نیست، بلکه زنجبیل خاصیت ضد ویروسی و ضد التهابی دارد و بازکننده مجاری تنفسی است و درمانی طبیعی برای مبارزه با سرماخوردگی محسوب می‌شود.

همچنین بسیار موثر در هضم غذاست. طبیبان چینی اغلب شربت زنجبیل را تجویز می‌کنند.

در ۲۵۰میلی لیتر آب جوشیده، ۱۰گرم زنجبیل خرد شده ریخته و اجازه دهید که کاملا بجوشد و مقداری از آب تبخیر گردد، سپس یک قاشق چای‌خوری عسل به آن بیافزایید و میل کنید. به همین راحتی، بسیاری از مردم اذعان داشته‌اند که نتیجه‌ای درخور توجه به همراه داشته است.

همچنین بخوانید: خواص زنجبیل برای سلامتی
  1. کاسنی

کاسنی و تاثیر آن برای تقویت سیستم ایمنی بدن و تسکین علائم سرماخوردگی، شهرت جهانی دارد. امریکایی‌های بومی اعتقاد داشتند که این گیاه سنتی طول مدت سرماخوردگی را کاهش داده زیرا به تولید گلبول‌های سفید و interferon (از جمله قوی‌ترین مواد طبیعی ضدعفونی کننده بدن) کمک کرده و در نهایت سیستم دفاعی بدن مقاوم‌تر می‌گردد.

بیشتر بخوانید: فواید کاسنی
  1. لیموترش

لیموترش از فوق‌العاده‌ترین روش‌های درمان خانگی برای سرماخوردگی محسوب می‌شود که هم علائم سرماخوردگی را بهبود می‌بخشد و هم از طول دوران نقاهت سرماخوردگی می‌کاهد. چرا؟ زیرا گلبول‌های سفید که مسئو‌ل خنثی‌کردن و از بین بردن ویروس‌ها هستند، ۴برابر سلول‌های دیگر در بدن ویتامین c مصرف می‌کنند.

یک یا دو لیوان آب لیموترش که با یک قاشق چای‌خوری عسل مخلوط شده است، ویتامین c مورد نیاز این دوره را به حد کفایت تامین می‌کند. چای لیمو هم از جمع شدن خلط در گلو جلوگیری کرده و مانع از تجمع باکتری‌ها می‌گردد، بنابراین خطر التهابات لوزه به حداقل می‌رسد.

  1. روغن کبد ماهی

روغن ماهی سرشار از ویتامین D و اسیدهای چرب می‌باشد، این روغن دارویی بسیار محرک و موثر برای سیستم ایمنی به شمار می‌رود. علاوه بر خاصیت ضد التهابی، هر گونه ویروس، باکتری و قارچی را در بدن نابود می‌کند زیرا تولید کننده مقادیر زیادی از اسیدهای آمینه آنتی باکتریال می‌باشد.

درباره : دیگر

سوپ

بنظرتان کدام یک از این دو عبارت درست است: “زمانی که تب دارید، کمتر غذا بخورید و اگر سرماخوردگی دارید، بیشتر غذا بخورید” یا “اگر سرما خورده‌اید، کمتر غذا بخورید و اگر تب دارید، بیشتر غذا بخورید”؟ معلوم است، هیچ کدام.

این احتمال وجود دارد که در فصل سرما و آنفولانزا، حداقل یکبار بیمار شوید اما این مسئله به میزان غذایی که می‌خورید، مربوط نمی‌شود بلکه چیزی که می‌خورید می‌تواند به تسکین سنگینی سر و سردرد شما کمک کند.

دکتر پم پیک، نویسنده “درمان گرسنگی” می‌گوید: مواد مغذی مناسب می‌توانند به بدن شما در مقابله با بیماری کمک کنند. بنابراین ما دو برنامه غذایی ساده یکی برای سرماخوردگی و دیگری برای آنفولانزا بیان می‌کنیم که علائم بیماری را کاهش می‌دهد، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می‌کند و سرعت بهبودی شما را بالا می‌برد.

بهترین برنامه غذایی برای درمان سرماخوردگی

شارون پالمر، متخصص تغذیه و نویسنده Plant-Powered for Life. می‌گوید: برخی از علائم سرماخوردگی مانند “تولید مخاط”، پاسخ التهابی بدن به پاتوژن هستند بنابراین علاوه بر استفاده از درمان‌های شناخته شده سرماخوردگی، مصرف مواد غذایی که التهاب را کاهش می‌دهند، می‌تواند به شما کمک کند که احساس بهتری داشته باشید.

صبحانه: املت قارچ با سالسا (۲ عدد تخم مرغ، نصف فنجان قارچ خرد شده، کمی‌سس سالسا)

تخم مرغ سرشار از “روی” است که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و علائم سرماخوردگی را برطرف می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف “روی” در ظرف ۲۴ ساعت از شروع علائم می‌تواند مدت سرماخوردگی را کوتاه کند. انواع قارچها(مثلا دکمه‌ای و شیتاکه)، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. پیک می‌گوید: قارچ‌ها، تولید سلول‌های سفید خون را که در خط مقدم سیستم ایمنی بدن ما هستند، افزایش میدهند. کمی سس سالسای تند می‌تواند به رفع گرفتگی و التهاب سینوس‌ها کمک کند.

میان وعده: ماست (یک ظرف کوچک یا سه چهارم فنجان)

پروبیوتیک‌های موجود در ماست، بهترین دوستان افراد مبتلا به سرماخوردگی هستند. زیرا آنها، پاسخ التهابی بدن را کاهش می‌دهند. مطالعه‌ای که در مجله تغذیه انگلستان به چاپ رسید، نشان می‌دهد که باکتری‌های مفید، مدت سرماخوردگی را تا ۲ روز کاهش می‌دهند و تا ۳۴% از شدت علائم می‌کاهند.

پیک پیشنهاد می‌کند از ماست‌های طعم دار که در هر وعده، ۱۵ گرم یا کمتر از این مقدار کربوهیدرات دارند، استفاده کنید یا یک ماست ساده انتخاب کنید و یک قاشق چایخوری عسل خام در آن بریزید.

نوشیدنی: چای سبز یا سیاه بدون کافئین

پیک می‌گوید: وقتی بیمار هستید نمی‌توانید به اندازه کافی چای بنوشید. اما چای سبز و سیاه، سرشار از آنتی اکسیدان هستند از جمله آنتی اکسیدان “ال تینین” که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. محققان دانشگاه کاردیف دریافته‌اند که نوشیدنی‌های گرم می‌تواند عطسه، گلودرد، لرز و خستگی را کاهش دهد.

ناهار: برشهای فلفل قرمز و بروکلی با حوموس

مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین C برای سلامت سیستم ایمنی ضروری است و می‌تواند سرماخوردگی شما را سریعتر برطرف کند. پالمر می‌گوید: توت فرنگی، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای و مرکبات سرشار از ویتامین C هستند.

مصرف حموس درکنار سبزیجات، به بدن شما پروتئین می‌رساند. پروتئین یک ماده مغذی مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن است و برای تولید آنتی بادی‌های ضد بیماری، ضروری است.

میان وعده: سیب زمینی شیرین(نصف سیب زمینی شیرین پخته با یک قاشق چایخوری روغن زیتون خالص و کمی‌نمک)

سیب زمینی شیرین حاوی ویتامین A می‌باشد. ویتامین A، یک ماده مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی است که به تولید سلول‌های سفید خون که با ویروس‌ها مقابله می‌کنند و همچنین سالم نگه‌داشتن غشاهای مخاطی، کمک می‌کند.

شام: سوپ مرغ

مادر شما، درست می‌گفت. پیک می‌گوید: تحقیقات نشان می‌دهد که سوپ مرغ، گرفتگی و مخاط بینی را کاهش می‌دهد. این مسئله بعلت آمینو اسید سیستئین در مرغ است که به رقیق کردن مخاط در ریه‌ها کمک می‌کند و از میزان سرفه و گرفتگی بینی شما می‌کاهد. بعلاوه سوپ داغ از کم آبی بدن جلوگیری می‌کند و می‌تواند گلودرد را تسکین دهد. یک مطالعه که در مجله “قفسه سینه” منتشر شد نشان می‌دهد که لازم نیست سوپ، حتما خانگی باشد تا چنین خاصیتی داشته باشد. سوپ‌های آماده سوپر مارکتی نیز موثرند.

نوشیدنی: آب داغ با لیمو و عسل(یک برش لیمو و یک قاشق غذاخوری عسل)

تحقیقات نشان می‌دهد که عسل، گلودرد را کاهش می‌دهد و می‌تواند سرفه شما را کمتر کند. در یک مطالعه مشخص شد که عسل به اندازه داروی سرفه در کاهش سرفه‌های شبانه، موثر است. لیمو نیز به نوشیدنی شما ویتامین C اضافه می‌کند که ضد سرماخوردگی است.

غذاهای مناسب برای بهبود آنفولانزا

پالمر می‌گوید: در زمانی که آنفولانزا دارید باید مراقب هیدراتاسیون و انرژی دریافتی‌تان باشید که اگر حالت تهوع داشته باشید، می‌تواند بسیار دشوار باشد. پالمر پیشنهاد می‌کند تا زمانیکه حالت تهوع شما برطرف شود، جرعه‌های کوچک از مایعات روشن بنوشید و هنگامیکه معده شما توانست مواد غذایی را تحمل کند، غذاهای زیر را بخورید.

صبحانه: بلغور جو دو سر و موز(نصف فنجان جو دوسر پرک شده یا یک بسته بلغور جو دوسر فوری و نصف موز قطعه قطعه شده)

جو دوسر حاوی “بتاگلوکان” است. پیک میگوید: بتاگلوکان، یک نوع فیبر است که می‌تواند به روند بهبودی، سرعت ببخشد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. موز دارای پتاسیم است. پتاسیم یک ماده معدنی است که اغلب با تب و استفراغ در بدن کاهش می‌یابد.

میان وعده: آبمیوه تازه یا آب سبزیجات V8

اگر نمی‌توانید سبزی و میوه بخورید، از این نوشیدنی‌ها استفاده کنید. آبمیوه‌های تازه، حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند که به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می‌کند. یک مطالعه که در مجله FASEB منتشر شد، نشان می‌دهد که آنتی اکسیدان‌ها به پیشگیری از التهاب ریه مرتبط با آنفولانزا، کمک می‌کنند. اگر آبمیوه تازه در دسترس ندارید، V8 سرشار از آنتی اکسیدان‌های شفادهنده و الکترولیت‌های آبرسان است.

نوشیدنی: آب نارگیل

آب نارگیل آبرسان است و می‌تواند الکترولیت‌هایی که بعلت تب یا تعریق دفع شده‌اند، جایگزین کند. می‌توانید کمی لیمو به آن اضافه کنید تا ویتامین C مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان، تامین شود.

ناهار: گل کلم بخارپز یا سوپ گل کلم(۱ تا ۲ فنجان)

اجازه ندهید که رنگ کم رنگ کلم، شما را گول بزند. گل کلم سرشار از ترکیبی است که سطح گلوتاتیون را افزایش می‌دهد. گلوتاتیون، یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند تا با آنفولانزا مقابله کند.

میان وعده: کفیر(۱ فنجان)

این نوشیدنی شیر تخمیر شده که شبیه ماست است، سرشار از پروبیوتیک است. پیک می‌گوید: کفیر برای معده، غذای سبکی است و در عین حال به روده، باکتر‌های مفید می‌رساند.

شام: اسموتی شیربادام و توت فرنگی(یک فنجان شیربادام شیرین نشده + یک فنجان توت فرنگی یخ زده + یخ)

پالمر می‌گوید: ویتامین C، روی و ویتامین E برای سلامت سیستم ایمنی، بسیار مهم هستند و اسموتی، یک راه عالی برای دریافت هر سه آنهاست. توت فرنگی حاوی ویتامین C است و بادام سرشار از روی و ویتامین E می‌باشد. می‌توانید محتوای پروتئین را با اضافه کردن ماست یونانی ساده یا یک قاشق پودر پروتئین افزایش دهید.

نوشیدنی: چای بابونه یا زنجبیل

هر دو چای می‌توانند مشکلات معده را برطرف کنند و التهاب و علائم آنفولانزا را کاهش دهند.

درباره : دیگر

سرماخوردگی شایع توسط بیش از ۲۰۰ نوع ویروس مختلف ایجاد می‌ شود که می ‌توانند به دستگاه تنفسی فوقانی حمله کنند. این ویروس ها از فرد به فرد در هوا پخش می ‌شوند. افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیف و یا کمبود مواد مغذی هستند، بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی هستند.

سایر علل رایج ابتلا به سرماخوردگی عبارتند از: کمبود خواب، استرس عاطفی، قرار گرفتن در معرض کپک، دستگاه گوارش ناسالم و مسافرت.

اکثر سرماخوردگی ها، سرماخوردگی سر هستند که یک عفونت ویروسی بینی و گلو است. نشانه های این نوع از سرماخوردگی گرفتگی بینی و چشمان آبکی است. علاوه بر این شما می توانید یک سرماخوردگی  از نوع سرماخوردگی قفسه سینه داشته باشید که از جمله علایم آن می توان به گرفتگی قفسه سینه و سرفه اشاره کرد.

اگر در این فکر هستید که چطور سرماخوردگی را یک روزه درمان کنید، متاسفم که باید به شما بگویم که ممکن است کمی بیشتر از این طول بکشد. سرماخوردگی چقدر طول می‌ کشد؟ به طور معمول، سرماخوردگی حداقل سه‌ تا هفت روز طول می ‌کشد، اما می ‌تواند تا دو هفته نیز باقی بماند.

خبر خوب این است که روش ‌های درمان طبیعی سرماخوردگی وجود دارد که به شما کمک می ‌کند علائم بیماری خود را به سرعت بهبود بخشید. علاوه بر این، این درمان ‌های کارساز به جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی نیز کمک می ‌کند.

با این اوصاف بهترین درمان سرماخوردگی چیست؟ بیایید در مورد گزینه ‌های موجود صحبت کنیم و ببینیم کدام یک از آن ها بهترین درمان برای سرماخوردگی شما است (احتمالا بیش از یک مورد را انتخاب می ‌کنید).

سرماخوردگی رایج چیست؟ سرماخوردگی شایع عفونت ویروسی بینی و گلو (دستگاه تنفسی فوقانی) است. انواع زیادی از ویروس‌ ها وجود دارند که باعث سرماخوردگی می ‌شوند. علایم سرماخوردگی معمولی، معمولا یک تا سه روز پس از این که شما در معرض یک ویروس مبتلا به سرماخوردگی قرار گرفتید، بروز می کند.

سرماخوردگی

علائم سرماخوردگی رایج می‌ تواند شامل موارد زیر باشد:

  • آبریزش بینی
  • گلودرد
  • سرفه
  • درد خفیف بدن یا سردرد خفیف
  • عطسه
  • تب درجه پایین
  • به طور کلی احساس ناخوشی می ‌کند (ضعف)

سرماخوردگی در برابر آنفولانزا

سرماخوردگی و آنفولانزا عفونت های ویروسی هستند به همین خاطر هرگز نباید با آنتی بیوتیک ها درمان شوند. آنفولانزا یک بیماری تنفسی مسری است که توسط ویروس آنفلوآنزا ایجاد می شود و علایم ناخوشایندی را نسبت به سرماخوردگی ایجاد می کند.

اما همانند سرماخوردگی، آنفولانزا به سیستم تنفسی شما از جمله بینی، گلو و ریه‌ ها حمله می ‌کند. هنگام ابتلا به آنفولانزا در ابتدا ممکن است فکر کنید به سرماخوردگی با علایم گلودرد، آلودگی و عطسه مبتلا شده اید.

یک تفاوت بزرگ بین سرماخوردگی و انفلانزا این است که آنفولانزا معمولا خیلی ناگهانی خودش را نشان می دهد، در حالی که سرماخوردگی به کندی پیش می ‌رود.

علائم آنفولانزا عبارتند از:

  • تب بیش از ۱۰۰.۴ درجه فارنهایت (۳۸ درجه سانتیگراد)
  • گلو درد
  • ماهیچه های دردناک
  • تب و لرز و عرق
  • سردرد
  • سرفه خشک و مداوم
  • خستگی و ضعف
  • گرفتگی بینی

طبق گفته کلینیک مایو، اگرچه سرماخوردگی معمولی بسیار ناخوشایند است، اما  معمولا بی ‌ضرر است. اکثر مردم از سرماخوردگی معمولی در هفت تا ۱۰ روز بهبود می‌ یابند. در حالی که بیماری آنفولانزا جدی ‌تر است و می ‌تواند منجر به مشکلاتی شود که حتی در گروه‌ های پرخطر هم می‌ تواند کشنده باشد.

چطور یک سرماخوردگی را درمان می ‌کنید؟ به غیر از گزینه های دیگر، شما می ‌توانید از درمان‌ های طبیعی از جمله غذاهای مفید، نوشیدنی ‌ها، گیاهان، مکمل‌ ها و مواد ضروری استفاده کنید تا به خودتان کمک کنید سریع‌ تر احساس بهتری داشته باشید. همچنین می ‌توانید از چیزهایی که علائم سرماخوردگی را بدتر می ‌کنند، اجتناب کنید.

این درمان ‌های خانگی برای جلوگیری از سرماخوردگی در وهله اول نیز مفید هستند. بنابراین اگر کسی در اطراف شما دچار سرماخوردگی شود، شما می ‌توانید از برخی از این درمان ‌ها استفاده کنید تا خود را از ابتلا به یک ویروس سرماخوردگی حفظ  کنید.

بیایید به درمان‌ های خانگی عالی برای سرماخوردگی و سرفه  که احتمالا امروز در دست دارید، نگاهی بیندازیم:

سوپ استخوان: سوپ استخوان حاوی آمینو اسیدها و مواد معدنی است که به طور طبیعی از سیستم ایمنی حمایت می ‌کنند. در حقیقت تحقیقات نشان می دهند که سوپ مرغ به دلیل فعالیت دارویی مفید و خواص ضد التهابی، یک درمان مفید و ایده آل برای سرماخوردگی است.

علاوه بر این، به عنوان یک مایع داغ، یک انتخاب عالی برای بیرون آمدن و از هم گسیختگی مخاط می شود.

سوپ ساخته شده با آبگوشت و استخوان واقعی و سبزیجات ضد التهابی را مصرف کنید.

آب:  این احتمالا ساده‌ ترین و ابتدایی ‌ترین روش درمان سرماخوردگی است، اما این که چقدر مهم و تاثیرگذار است را دست ‌کم نگیرید. هم چنین آب کافی برای جلوگیری از کمبود آب بدن مفید است. کم آبی بدن می تواند بدن را مستعد سرماخوردگی کند.

بنابراین سعی کنید در طول روز مقدار آب مناسب را مصرف کنید. این یکی از ساده ترین و مهمترین گزینه های درمانی سرماخوردگی معمولی و سرماخوردگی قفسه سینه است.

آب داغ با لیمو، عسل و دارچین: این یک مخلوط بسیار عالی است که می ‌تواند به جلوگیری از انباشته شدن خلط کمک کند در حالیکه بدن شما را مرطوب نگه می ‌دارد. تحقیقات نشان داده که عسل درست همانند مواد اولیه موجود در داروی ضد سرفه، عمل می ‌کند.

 این نوشیدنی خوش ‌مزه را شب امتحان کنید تا به تسکین علایم سرماخوردگی، به ویژه سرفه کمک کنید. این یکی از داروهای خانگی کلاسیک هند برای سرماخوردگی است.

زنجبیل: یک بررسی علمی که در ژورنال بین‌المللی پزشکی پیشگیرانه منتشر شد نشان می ‌دهد که عصاره زنجبیل حاوی ترکیبات ضد التهاب مانند گینجرول، شوگاول، پارادولو زینگرون است. نوشیدن یک چای زنجبیل با افزودن عسل به آن، به کاهش التهاب گلو و گرفتگی بینی و سرفه کمک می کند.

سیر: سیر واقعا می تواند به تقویت عملکرد سیستم ایمنی با خواص ضد ویروسی، ضد قارچی و ضد باکتریایی که اغلب مربوط به ترکیبی است که آن را allicin می ‌نامند، کمک کند. سعی کنید از سیر پخته شده و خام در وعده های غذایی خود استفاده کنید تا از خواص آن برای از بین بردن ویروس سرماخوردگی بهره مند شوید.

غذاهایی که باید از خوردن آن ها جلوگیری کنید:

شکر: تحقیقات نشان می ‌دهد که شکر توانایی سلول ‌های سفید خون که با عفونت ها مبارزه می کنند را تضعیف می ‌کند. بنابراین میزان گلوکز بالا در خون به علت دریافت شکر، سیستم ایمنی را تضعیف می ‌کند. هم چنین رژیم غذایی با شکر بالا، التهاب را در بدن افزایش می ‌دهد.

آب میوه ها: اگرچه آب پرتقال و آبمیوه های دیگر حاوی ویتامین C هستند، اما ویتامین C آب میوه به اندازه میوه ها و سبزیجات زیاد نیست. علاوه بر این، آب میوه هایی که در بازار مشاهده میکنید سرشار از مواد شکر اند و ویتامین و مواد معدنی آنها بسیار پایین تر از آن چیزی است که فکرش را میکنید.

محصولات لبنی: شیر پاستوریزه و سایر محصولات لبنی می تواند این شرایط را بدتر کنند. طبق گفته کلینیک مایو، نوشیدن شیر باعث می شود که خلط ها ضخیم تر شوند و نسبت به حالت معمول آزاردهنده تر باشند. اجتناب از محصولات لبنی متعارف یکی از روش‌ های ساده درمان سرماخوردگی است.

فست فودها و غذاهای پردازش شده: “کالری خالی” که هیچ مواد غذایی برای حمایت از سیستم ایمنی بدن شما ندارند و برای بدن سمی هستند. غذای سریع فرآوری شده یکی از آخرین چیزهایی است که وقتی بیمار هستید دوست دارید بخورید. برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی شما باید بیشتر مواد غذایی  سرشار از مواد مغذی را دریافت کنید.

دانه های تصفیه شده: نان، پاستا، غلات و محصولات آرد سفید به سرعت به شکر تبدیل می‌ شوند و سیستم ایمنی را تضعیف می‌ کنند. علاوه بر این رژیم غذایی با نشاسته تصفیه شده بالا التهابات را نیز افزایش می دهد. وقتی که شما سرماخورده هستید، می خواهید که برای سلامت مطلوب، التهابات را به حداقل ممکن برسانید.

گیاهان و مکمل ‌ها:

در اینجا برخی از درمان‌ های طبیعی که توسط تحقیقات علمی مورد حمایت قرار می ‌گیرند ،عبارتند از:

  1. ویتامین C (۱۰۰۰ میلی گرم در روز ۳-۴ بار)

ویتامین C به افزایش عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌ کند و برخی تحقیقات حتی نشان می ‌دهند که این ویتامین می تواند طول مدت علائم سرماخوردگی را کوتاه کند. آیا باید برای درمان سرماخوردگی از مکمل ویتامین C استفاده کنیم؟ بله استفاده از مکمل های ویتامین سی در درمان سرماخوردگی موثر است. علاوه بر این، می توانید ویتامین C را در رژیم غذایی خود از انواع میوه ها و سبزیجات، از جمله فلفل، اسفناج، کلم بروکلی، گریپ فروت و کیوی دریافت کنید.

  1. سرخارگل (اکیناسه) ۱۰۰۰ میلی گرم؛ ۲ -۳ بار در روز

بهتر است در ابتدای ابتلا به سرماخوردگی از اکیناسه استفاده کنید. یک تجزیه و تحلیل که در مجله journal Infectious Lancet منتشر شد، نتیجه ۱۴ آزمایش بالینی را بررسی کرد و نتیجه ‌گیری کرد که اکیناسه احتمال ابتلا به سرماخوردگی را تا ۵۸ درصد کاهش می ‌دهد و همچنین مدت ‌زمان سرماخوردگی را تا حدود یک و نیم روز کاهش می ‌دهد.

  1. آقطی سیاه (انگور کولی) Elderberry ؛ ۱۰ میلی لیتر روزانه

آقطی یکی دیگراز درمان های طبیعی محبوب است. این مکمل سرشار از ویتامین c و آنتی اکسیدان های دیگر است.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد نشان می‌ دهد که چگونه مکمل elderberry می ‌تواند مدت و علائم سرماخوردگی را در مسافران هوایی کاهش دهد. مسافران از ۱۰ روز قبل از سفر، این گیاه را به مدت ۴ تا ۵ روز پس از رسیدن به مقصد مصرف کردند. نتیجه اینکه آن‌ ها یک کاهش متوسط دو روزه در طول مدت سرماخوردگی و کاهش قابل ‌توجهی در علایم سرماخوردگی را تجربه کردند.

  1. روغن پونه کوهی (۵۰۰ میلی گرم ۲ بار در روز)

آیا تا به حال سعی کرده‌ اید از روغن پونه ‌کوهی برای درمان سرماخوردگی استفاده کنید؟ روغن پونه کوهی به علت وجود جزء اصلی آن، کارواکرول، دارای اثرات ضد ویروسی و ضدباکتری قدرتمندی است. مهم است که توجه داشته باشیم که روغن پونه کوهی آنچنان قدرتمند است که فقط باید به مدت ۱۰ روز در یک زمان مصرف شود و سپس مصرف آن قطع شود.

  1. روی (روزانه ۵۰ – ۱۰۰ میلی‌ گرم)

روی از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می ‌کند و دارای یک اثر ضد ویروسی است. این مکمل زمانی که اولین نشانه بیماری مشاهده می شود، بهتر عمل می‌ کند.

تحقیقات منتشر شده با بررسی اصولی دریافتند که وقتی مکمل روی ۲۴ ساعت پس از ظهور علایم مرتبط با سرماخوردگی مصرف شود، علایم مدت ‌زمان بسیار کمتری را در مقابل گروه کنترل که هیچ مقدار مکمل روی مصرف نکرده اند، به طول انجامید.

خوابیدن به اندازه کافی برای غلبه بر سرماخوردگی بسیار مهم است. به رختخواب بروید و به مدت ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابید. مصرف روزانه ویتامین دی نیز می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

روغن های ضروری برای درمان سرماخوردگی

وقتی که از درمان های طبیعی و سریع سرماخوردگی صحبت می کنیم، نباید روغن های ضروری را فراموش کنیم، در این قسمت به بررسی برخی از بهترین روغن های ضروری برای درمان سرماخوردگی می پردازیم.

روغن ضروری اوکالیپتوس: این روغن دارای سابقه طولانی استفاده برای التهاب تنفسی است که با سرماخوردگی، برونشیت، بیماری‌ های عفونی مزمن ریوی (COPD)، آسم و سینوزیت همراه است. استفاده موضعی یا افزودن آن به دستگاه بخور خانگی می‌ تواند باعث باز شدن سینوس‌ ها و ریه ها شده و همچنین سرفه را بهبود می بخشد.

روغن نعناع: روغن نعناع نیز میتواند رایحه ای باشد که برای سرماخوردگی مفید است. مطالعات آزمایشگاهی نشان می ‌دهند که روغن نعناع، دارای خواص ضد ویروسی، ضد میکروبی و آنتی ‌اکسیدان است و این خواص می تواند آن را به عنوان یک گزینه عالی برای مبارزه با سرماخوردگی تبدیل کند. شما می‌توانید پنج قطره روغن نعناع را پخش کنید و یا دو الی سه قطره از آن را به طور روزانه به شقیقه ها، قفسه سینه و پشت گردن خود بمالید.

روغن ضروری کندر: به نظر می رسد که روغن ضروری کندر یک ضد التهاب قوی برای مبارزه با سرماخوردگی باشد. بنابراین این روغن یک گزینه عالی برای تقویت سیستم ایمنی محسوب می شود. چند قطره از روغن را به یک پارچه اضافه کنید و برای مزایای تنفسی آن استنشاق کنید و یا از آن در یک منتشر کننده روغن استفاده کنید.

روغن ضروری پونه کوهی: همانطور که قبلا هم اشاره کردبم، این روغن اسانس را می توان به عنوان یک مکمل نیز استفاده کرد. شما همچنین می ‌توانید با پخش آن و استفاده از آن به طور روزانه از قدرت آن برای مبارزه با ویروس استفاده کنید. برای مبارزه با سرماخوردگی آن را با یک روغن حامل رقیق کنید و هر شب قبل از خوابیدن به کف پاهای خود بمالید.

روغن ضروری میخک: روغن میخک یک روغن ضروری دیگر با خواص ضد ویروسی شناخته شده است. برای تقویت سیستم ایمنی، روغن گل میخک را منتشر کنید و یا آن را به صورت موضعی با روغن حامل اعمال کنید.

عوارض جانبی احتمالی و هشدارها:

اگر شما در حال حاضر دارای شرایط پزشکی در حال پیشرفت هستید و یا در حال حاضر دارو مصرف می کنید، پیش از استفاده از هر نوع از گیاهان، مکمل ‌ها و یا روغن‌ های ضروری، با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین اگر مطمئن نیستید که آیا درمان های خانگی طبیعی برای سرماخوردگی و انفلانزا برای کودک مناسب است یا خیر، باید با پزشک اطفال خود مشورت کنید.

برای کاهش احتمال حساسیت موضعی به روغن ‌های اسانس، بهتر است ابتدا روی یک قسمت کوچکی از پوستتان یک تست انجام دهید.

در حالی که برخی از روغن‌ های ضروری می ‌توانند به صورت روزانه استفاده شوند، اگر شما بدانید که پوست حساسی دارید، بهتر است که روغن ‌های ضروری را قبل از استفاده با روغن های حامل مانند روغن نارگیل رقیق کنید. برخی از روغن ‌های ضروری مانند روغن پونه همیشه باید قبل از استفاده موضعی رقیق شوند.

همیشه مطمئن شوید که از روغن های ضروری ۱۰۰ درصد خالص، ارگانیک و درمانی استفاده می کنید تا ایمنی و همچنین اثربخشی را تضمین کنید.

درباره : دیگر

کم خونی Anemia

کم خونی به تعداد اندک گلبول های قرمز خونی اطلاق می شود و یکی از اختلالات خونی رایج در میان افراد است.

نشانه های کم خونی ممکن است در برگیرنده سردرد، درد قفسه سینه و پوست رنگ پریده باشد. کم خونی حدود ۳ میلیون نفر از آمریکایی ها را تحت تاثیر خود قرار داده است.

تخمین زده می شود این بیماری ۱.۶۲ میلیارد نفر از افراد سرتاسر کره خاکی را تحت تاثیر قرار داده باشد.

کم خونی در واقع بیماری نیست بلکه یک اختلال محسوب می شود.

کم خونی اغلب نتیجه بیماری های دیگری است که یا در توانایی بدن برای تولید گلبول های قرمز تداخل دارند یا به طور غیر طبیعی تجزیه یا از دست رفتن گلبول های قرمز را افزایش می دهند.

در این مقاله قصد داریم در مورد علل، نشانه ها و درمان کم خونی صحبت کنیم. پس همراه ما باشید.

کم خونی چیست؟

کم خونی به عنوان شرایطی تشخیص داده می شود که در آن تعداد گلبول های قرمز خونی کاهش یافته است.

در این شرایط بدن ما گلبول های قرمز سالم تولید نمی کند، گلبول های قرمز زیادی را نابود می سازد یا گلبول های قرمز را از دست می دهد. چنین موضوعی می تواند به کم خونی منجر شود.

همانطور که می دانید گلبول های قرمز برای سلامت بدن ما ضروری هستند. آن ها هموگلوبین را حمل می کنند که یک پروتئین پیچیده است و شامل مولکول های آهن می باشد.

عملکرد اصلی این مولکول ها حمل اکسیژن از ریه به سایر قسمت های بدن است. اگر گلبول قرمز کافی وجود نداشته باشد، فرد ممکن است نشانه هایی همچون ضعف و خستگی را تجربه نماید.

همانطور که در ابتدای مقاله بیش از ۴۰۰ نوع کم خونی وجود دارد که بر اساس علل آن ها به سه گروه اصلی تقسیم بندی می شوند:

  • کم خونی که به خاطر از دست رفتن خون ایجاد می شود.
  • کم خونی که به خاطر کاهش تولید یا تولید گلبول های قرمز معیوب ایجاد می شود.
  • کم خونی که به خاطر نابودی گلبول های قرمز ایجاد می شود.

علل کم خونی:

یک دلیل واحد برای ابتلای افراد به کم خونی وجود ندارد. از آنجایی که کم خونی انواع مختلفی دارد، تشخیص علل آن کمی دشوار خواهد بود.

در ادامه مرور کلی بر روی علل رایج کم خونی خواهیم داشت.

  1. کم خونی که به خاطر از دست رفتن خون ایجاد می شود

رایج ترین نوع از کم خونی (کم خونی ناشی از فقر آهن) اغلب در این طبقه بندی قرار می گیرد. در این شرایط، اختلال به خاطر کمبود آهن رخ می دهد و اغلب به خاطر از دست رفتن خون است.

زمانی که خون از دست می رود بدن با کشیدن آب از بافت های بیرون جریان خونی به این شرایط واکنش نشان می دهد و تلاش می کند رگ های خونی را پر نگه دارد. این آب اضافی خون را آبکی می کند و باعث آبکی شدن گلبول های قرمز می شود.

از دست رفتن خون به عنوان مزمن، شدید یا سریع طبقه بندی می گردد.

از دست رفتن سریع خون می توان به خاطر جراحی، تروما، رگ های خونی پاره یا زایمان باشد.

از دست رفت خون مزمن اغلب در میان بیمارانی که کم خونی دارند دیده می شود. در این شرایط، از دست رفتن خون ممکن است نتیجه زخم معده، سرطان یا تومور باشد.

دلایل ایجاد کم خونی به خاطر از دست دادن خون به شرح زیر است:

  1. کم خونی که به خاطر گلبول های قرمز کاهش یافته یا معیوب ایجاد می شود:

مغز استخوان برای ایجاد گلبول های قرمز ضروری است. مغز استخوان سلول های بنیادی را تولید می کند که در نهایت به گلبول های قرمز، گلبول های سفید و پلاکت ها توسعه می یابند.

مغز استخوان می تواند تحت تاثیر بیماری مختلفی قرار گیرد. سایر نمونه های کم خونی که به خاطر گلبول قرمز کاهش یافته یا معیوب ایجاد می شود در برگیرنده موارد زیر است:

  • کم خونی داسی شکل: گلبول های قرمز شکل درستی ندارند و به سرعت و به طور غیر طبیعی تجزیه می شوند. این نوع از گلبول های قرمز ممکن است در رگ های خونی کوچک به هم بچسبند و باعث ایجاد درد شوند.
  • کم خونی ناشی از فقر آهن: نبود گلبول های قرمز کافی ممکن است به خاطر نبود آهن کافی در بدن باشد. این موضوع به خاطر رژیم غذایی ضعیف، دوره های قاعدگی، اهدای مکرر خون، تمرینات استقامتی، شرایط گوارشی خاص همچون بیماری کرون، جراحی برداشت قسمتی از روده و برخی از غذاها رخ می دهد.
  • مشکلات مرتبط با مغز استخوان و سلول های بنیادی: به عنوان مثال کم خونی آپلاستیک زمانی رخ می دهد که سلول بنیادی اندکی وجود دارد یا اصلا چنین سلولی وجود ندارد. تالاسمی نیز زمانی رخ می دهد که گلبول های قرمز نمی توانند به درستی رشد کرده و بالغ شوند.
  • کم خونی ناشی از کمبود ویتامین: ویتامین B12 و فولات برای تولید گلبول های قرمز ضروری هستند. به همین خاطر اگر چنین ویتامین هایی کم باشند، تولید گلبول های قرمز کمتر می شود. نمونه ای از این نوع کم خونی، کم خونی مگالوبلاستیک و کم خونی pernicious است.
  1. کم خونی که به خاطر نابودی گلبول های قرمز ایجاد می شود:

گلبول های قرمز معمولا دوره زندگی ۱۲۰ روزه در جریان خون دارند اما این گلبول ها ممکن است قبل از این موعد نابود شوند.

یک نوع از کم خونی که در این گروه قرار می گیرد، کم خونی همولیتیک خود ایمنی است که سیستم ایمنی بدن به اشتباه گلبول های قرمز را به عنوان مهاجم شناسایی می کند و به آن ها حمله می نماید. همولیز بیش از حد می تواند به خاطر دلایل متعدد ایجاد شود. این دلایل عبارتند از :

  • عفونت
  • مصرف داروهای خاص
  • زهر مار یا عنکبوت
  • سمومی که به خاطر بیماری های کبدی یا کلیوی پیشرفته ایجاد می شود
  • حمله سیستم ایمنی بدن به گلبول های قرمز
  • پر فشاری خون شدید
  • پیوند عروق
  • اختلالات لخته شدن
  • بزرگ شدن طحال

نشانه های کم خونی:

رایج ترین نشانه کم خونی صرف نظر از نوع آن، احساس خستگی و کمبود انرژی است. سایر نشانه های رایج آن ممکن است در برگیرنده موارد زیر باشد:

  • پوست رنگ پریده
  • ضربان قلب سریع یا نامنظم
  • تنگی نفس
  • درد قفسه سینه
  • سردرد
  • سبکی سر

در موارد خفیف کم خونی افراد نشانه ای ندارند. برخی از اشکال کم خونی می تواند نشانه های منحصر به فرد خود را داشته باشد:

  • کم خونی آپلاستیک: تب، عفونت های مکرر و راش های پوستی
  • کم خونی ناشی از کمبود اسید فولیک: تحریک پذیری، اسهال و زبان نرم
  • کم خونی همولیتیک: زردی، ادرار با رنگ تیره، تب و دردهای شکمی
  • کم خونی داسی شکل: تورم دردناک پا و دست، خستگی و زردی
مقاله مرتبط: راهنمای نتایج آزمایش خون

درمان کم خونی:

محدوده درمانی مختلفی برای کم خونی وجود دارد. تمامی این درمان ها به دنبال افزایش گلبول های قرمز خونی هستند. بسته به نوع کم خونی، درمان باید با علل ایجاد آن همخوانی داشته باشد:

  • کم خونی ناشی از فقر آهن: مکمل آهن یا تغییر در رژیم غذایی. اگر این شرایط به خاطر از دست رفتن خون باشد باید محل خونریزی پیدا شده و متوقف گردد
  • آنمی ناشی از کمبود ویتامین: درمان در برگیرنده استفاده از مکمل های غذایی و B12 است
  • تالاسمی: انتقال خون، مکمل اسید فولیک، برداشتن طحال و پیوند مغز استخوان
  • کم خونی ناشی از بیماری های مزمن: این نوع کم خونی ناشی از بیماری زمینه ای مزمن و حاد است. درمان خاصی برای این شرایط وجود ندارد. تمرکز پزشک بر روی بیماری زمینه ای است.
  • کم خونی آپلاستیک: انتقال خون یا پیوند مغز استخوان
  • کم خونی داسی شکل: مدیریت اکسیژن، استفاده از مسکن و مایعات داخل وریدی. سایر درمان ها ممکن است در برگیرنده استفاده از آنتی بیوتیک، اسید فولیک، انتقال خون باشد.
  • کم خونی همولیتیک: اجتناب از داروهای مشکوک، درمان عفونت،داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی. Plasmapheresis ممکن است نیاز باشد.

تغییرات رژیم غذایی برای کم خونی:

اگر کم خونی به خاطر کمبود مواد مغذی باشد، تغییر به رژیم غذایی غنی از آهن می تواند به بهبود نشانه ها کمک کند. غذاهای زیر غنی از آهن هستند:

  • نان و غلات صبحانه غنی شده با آهن
  • سبزیجاتی با برگ سبز
  • حبوبات
  • برنج قهوه ای
  • گوشت سفید و قرمز
  • آجیل ها و دانه ها
  • ماهی
  • توفو
  • تخم مرغ
  • میوه های خشک شده
درباره : دیگر

تحقیقات و مطالعات علمی نشان می‌دهد که پر کردن روده با باکتری‌های خوب و مفید ، یک نکته کلیدی برای اجتناب از بیماری‌هایی همچون دیابت نوع ۲ ، آسم و افسردگی است.

حالا سوال اینجاست که چگونه می‌توان روده را با باکتری‌های مفید پر کرد؟ شما می‌توانید از موادی همچون سبزیجات ضد التهابی، غلات سبوس دار غنی از فیبر، چربی‌های سالم استفاده کنید. مصرف آرد و شکر تصفیه شده به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

در این مقاله قصد داریم غذاهایی را معرفی کنیم که می‌تواند برای روده شما مفید باشد.

  1. سوپ سبزیجات:

سوپ سبزیجات

این غذا برای روده بسیار مفید است زیرا سه چهارم پیمانه از کاشو ( بادام هندی) با سبزیجات می‌تواند بدن شما را با باکتری‌های مفید پر کند.

برخی از مواقع پیش می‌آید که علی رغم مصرف مواد خوب باز هم نیاز به کنترل بیشتری بر روی مواد غذایی خود دارید. در اینگونه شرایط سوپ سبزیجات می‌تواند انتخاب خوبی باشد.

مواد لازم برای ۴ نفر:

  • سه چهارم پیمانه از بادام هندی خام
  • دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل
  • یک عدد پیاز بزرگ خرد شده
  • دو حبه سیر خرد شده
  • پنج پیمانه کلم برکلی، گل کلم یا گوجه فرنگی خرد شده
  • سه الی چهار پیمانه آب
  • دو الی سه قاشق چایخوری نمک
  • یک دوم قاشق چایخوری فلفل سیاه

طرز تهیه:

ابتدا بادام هندی را در یک کاسه از آب قرار دهید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه در همین حالت باقی بماند. سپس آن را بشویید و خرد کنید. در یک ظرف بزرگ، روغن را روی حرارات متوسط گرم کنید. پیاز و سیر را در این ظرف حرارت دهید تا نرم شود. اینکار ممکن است ۵ دقیقه زمان نیاز داشته باشد.

سبزیجات مورد علاقه خود را به این ترکیب اضافه کنید و سپس آب مورد نیاز را به آن بیفزایید. مقدار آب باید به گونه‌ای باشد که روی سبزیجات را بپوشاند. سپس نمک و فلفل را به آن اضافه کنید. به مدت ۸ الی ۱۰ دقیقه اجازه دهید روی حرارت بپزد تا سبزیجات نرم شود. مواد را بعد از خنک شدن به مخلوط کن یا میکسر انتقال دهید و خوب هم بزنید. بادام هندی را اضافه کنید و دوباره هم بزنید. طعم آن را بچشید و اگر نیاز بود باز هم نمک یا فلفل اضافه کنید.

ارزش تغذیه‌ای: این غذا:۲۱۵ کالری، ۷ گرم پروتئین، ۱۴ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۸۱۴ میلی گرم سدیم.

مقاله مرتبط: چگونه روده ای سالم داشته باشیم؟
  1. غلات ساخته شده از سیب و دانه‌های چیا:

غلات ساخته شده از سیب و دانه‌های چیا

آیا این دستور پخت و آماده سازی واقعا می‌تواند کسانی که عاشق غلات هستند را راضی نگه دارد؟ با وجود بیش از ۱۴ گرم فیبر قابل جذب جواب این سوال مثبت است.

مواد لازم برای یک نفر:

  • دو قاشق غذاخوری دانه چیا
  • یک دوم پیمانه شیر بادام
  • دو الی سه قطره عصاره وانیل (اختیاری)
  • کمی نمک
  • یک چهارم قاشق چایخوری اسپیرولینا (اختیاری)
  • یک عدد سیب کوچک با پوست
  • یک قاشق چایخوری دارچین
  • یک الی دو قاشق غذاخوری گردوی ریز خرد شده
  • یک قاشق غذاخوری نارگیل

طرز تهیه:

ابتدا دانه‌های چیا، شیر، اسپیرولینا، نمک و وانیل را در یک کاسه ترکیب کنید. آن را در یخچال بگذارید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه به همین حالت باقی بماند. حالا در یک کاسه سیب، دارچین و گردو را ترکیب کنید.

بعد از آماده شدن ترکیب دانه‌های چیا، آن را مخلوط کنید و طعمش را بچشید. ترکیب سیب را به این کاسه اضافه کنید و سپس از نارگیل و در صورت نیاز دارچین برای تزیین استفاده نمایید.

ارزش تغذیه‌ای: ۳۳۵ کالری، ۷ گرم پروتئین، ۳۶ گرم کربوهیدرات، ۱۴ گرم فیبر، ۱۶ گرم قند، ۲۱ گرم چربی ، ۲۹۴ میلی گرم سدیم

  1. سالاد کامل برای سم زدایی بدن:

سالاد کامل برای سم زدایی بدن

این سالاد به خاطر داشتن آووکادو و لیمو طعم بسیار خوبی دارد و می‌تواند پاک کننده خوب و قوی برای بدن باشد.

مواد لازم برای ۴ نفر:

  • یک پیمانه کینوای پخته نشده
  • یک عدد تربچه
  • دو عدد هویج
  • یک دوم الی یک پیمانه ترکیبی از جوانه گیاهان مختلف
  • برگ نعناع
  • یک عدد آووکادوی خرد شده
  • دانه گل آفتابگردان
  • آب لیمو یک عدد
  • دو قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر
  • نمک و فلفل سیاه
  • یک قاشق چایخوری فلفل قرمز

طرز تهیه:

ابتدا کینوا را بپزید و کنار بگذارید. برای تهیه سالاد همه مواد را با هم ترکیب کنید و روی کینوای آماده بریزید.

ارزش تغذیه‌ای: ۳۵۴ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۸ گرم کربوهیدرات، ۸ گرم فیبر، ۴ گرم قند، ۱۹.۵ گرم چربی، ۷۸ میلی گرم سدیم

  1. کیک شکلاتی:

کیک شکلاتی

این کیک خوشمزه حاوی تمامی مواد لازم و مفید برای بدن است بدون اینکه گلوتن،شکر یا آرد تصفیه شده داشته باشد.

مواد لازم برای تهیه کیک شکلاتی:

برای کیک:

  • یک دوم پیمانه روغن نارگیل
  • سه پیمانه آرد بادام
  • یک چهارم پیمانه آرد نارگیل
  • سه چهارم پیمانه پودر کاکائو
  • یک چهارم پیمانه شکر
  • دو قاشق چایخوری جوش شیرین
  • یک قاشق چایخوری نمک
  • یک پیمانه شیر نارگیل
  • سه عدد تخم مرغ بزرگ
  • دو قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • دو قاشق غذاخوری عسل

مواد لازم برای روی کیک:

  • دو قوطی شیر نارگیل
  • چهار قاشق غذاخوری شربت افرا یا شکر نارگیل
  • یک چهارم پیمانه پودر کاکائو
  • یک قاشق چایخوری عصاره مایع
  • کمی نمک

برای چاشنی:

  • تکه‌های نارگیل
  • برگ نعناع
  • توت فرنگی

طرز تهیه:

برای تهیه کیک، فر را از قبل با دمای ۳۵۰درجه فارنهایت گرم کنید. یک ظرف سینی را چرب کنید و کنار بگذارید. در یک کاسه بزرک، آرد بادام، آرد نارگیل، پودر کاکائو، شکر، جوش شیرین، و نمک را ترکیب کنید.

در یک کاسه دیگر، روغن نارگیل، شیر نارگیل، تخم مرغ، وانیل و عسل را مخلوط کنید. مواد خشک را به مواد تر اضافه کنید. مواد آماده شده را در ظرف فر بریزید و اجازه دهید ۵۵ الی ۶۰ دقیقه بپزد.

برای تهیه رویه‌ی کیک، شیر نارگیل را با شربت افرا، پودر کاکائو، وانیل و نمک ترکیب کنید. آن را در یخچال بگذارید تا آماده شود. لایه پایینی کیک را در یک بشقاب قرار دهید. لایه ای از رویه آماده شده را روی آن بگذارید. نیمه دیگر کیک را روی آن بگذارید و مواد باقی مانده را روی آن بریزید.

ارزش تغذیه‌ای:۴۲۱ کالری، ۱۰ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات، ۷ گرم چربی، ۱۰ گرم قند،۳۵ گرم چربی، ۳۱۳ میلی گرم سدیم

درباره : دیگر
صفحات سایت